CALENTAMIENTO PREVIO

 

 
CALENTAMIENTO PREVIO

 

 
El calentamiento previo es la actividad que se realiza para adecuar todos los sistemas a un entrenamiento o competencia, por lo general lo iniciamos con un trote suave y con ello conseguimos algunos cambios en nuestro organismo que favorecerán su rendimiento.
    

 
   Estos cambios son los siguientes:

 

• Aumento de la temperatura corporal, lo cual permite una dilatación del sistema venoso y arterial lo cual desemboca a un mejor transporte de oxígeno a través del flujo sanguíneo.

 

• Disminución de viscosidad de la sangre, lo cual incrementa el flujo sanguíneo.

 

• Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria que es fundamental para después trabajar a intensidades mayores.

 

• Preparación y activación de los grandes grupos musculares para acciones a mayor intensidad.

 

• Evita lesiones preparando todo nuestro sistema muscular progresivamente.

 
          Luego de terminado el trote, realizaremos ejercicios de coordinación y gimnasia general para adecuar toda la musculatura que después someteremos a esfuerzos más duros o competitivos, estos ejercicios pueden ser los siguientes y deben realizarse en un período de tiempo suficiente hasta que sintamos que nuestros músculos están activados.
          A continuación daremos una secuencia de ejercicios que puedes utilizar en esta parte del calentamiento previo.

 

 

• Galopas laterales con o sin circunducción de brazos.
• Skipping y taloneos.
• Trote con flexiones profundas de rodillas e insistencias.
• Caminatas con insistencias.
• Pasos laterales con cambios cada tres o cuatro tiempos.
• Pasos saltados.
• Trote de espalda con elevación de tobillos.
• Elevación de cada pierna cada tres pasos trotados o caminados.
• Elevación de rodillas al hombro.

Etc. Etc.

 
            Una vez terminada esta etapa del calentamiento previo, pasaremos a las elongaciones y ejercicios de movilidad articular.
      Definiremos movilidad como la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud, esto implica el libre accionar de una articulación en aquellas direcciones que por su naturaleza o tipo le son posibles de realizar.

 
      La flexibilidad se define como la suma de las adecuadas movilidades a nivel de los distintos complejos articulares.

 
        Podemos realizar la elongación y flexibilidad de cuatro Formas::

 

• En forma pasiva con la ayuda de un peso adicional o un ayudante.

 

• En forma activa con ayuda de la fuerza de gravedad o de nuestras propias posibilidades.

 

• A través del Método de facilitación propioceptiva. ( MFP ) - Streching.

 

• A través de oscilaciones y pendulaciones de las articulaciones, movimientos deportivos de los grupos articulares con gran amplitud. Gimnasia Olímpica y Rítmica ).

 
     

 
 Es fundamental no realizar insistencias en las elongaciones debido a que estas producen un efecto inverso y terminan acortando la zona en vez de conseguir un alargamiento, al realizar una elongación se debe procurar mantener la posición por lo menos 15 segundos sin insistir y repetir dos o tres veces cada ejercicio, es importante considerar que en la medida que se descuide la elongación el músculo se acortará y el tendón se alargará lo cual no es una ventaja del punto de vista que el tendón no tiene las propiedades del músculo, ósea tensión, elasticidad, tono y contractibilidad.

 
Factores que determinan la movilidad:

 

• Capacidad de elongación de los elementos de contención del complejo articular,

       ( músculos , ligamentos, tendones ).

 

• Capacidad de elasticidad de los grupos musculares.

 

• Estado de tensión nerviosa.

 

• Raza, edad , sexo.

 

• Condiciones ofrecidas por el medio externo tales como la hora del día, el clima, la temperatura ambiente, el grado de humedad.)

 
           Por esta razón es que el calentamiento previo es individual y dependerá de todos los factores antes mencionados, no es lo mismo realizar un calentamiento para pruebas de velocidad donde el gesto técnico es muy explosivo, que para una prueba de medio fondo donde es más importante producir efectos sobre el sistema cardíaco y respiratorio. Es muy importante tomar las condiciones climáticas debido a que el calentamiento será fundamental si las condiciones de temperatura son mínimas.

 
           Recuerde que el calentamiento previo tendrá una duración individual y dependerá de la sensación que tenga el deportista de su sistema muscular y respiratorio y si cree estar listo o no para afrontar la competencia o el entrenamiento.

 
Importancia de la Movilidad:

 

• La movilidad constituye un factor determinante para la obtención de un adecuado.

rendimiento cualitativo del movimiento, esto se refiere a la armonía, precisión, ritmo y fluidez del movimiento, como a su vez de un rendimiento cuantitativo referido a la fuerza, velocidad, resistencia, etc. La interacción de la movilidad con las restantes capacidades y cualidades musculares y orgánicas determinarán la realización de movimientos eficientes.

 

 
  La falta de movilidad determina:

 

• Deterioro del momento óptimo de ejecución del movimiento.

 

• Limitación de la amplitud del movimiento, lo que conlleva implícito, aumento de tensión muscular para realizar un movimiento en su máxima amplitud, lo que aumenta y anticipa la fatiga.

 

• Deterioro de la calidad del movimiento.

 

• Favorece la predisposición a lesiones.

 

• Deterioro de la capacidad de expresión de las otras capacidades y cualidades debido a las condiciones de integración en que actúan.